[...] jakiś kształt i separacje. Barki z kolei przód i tył fajnie się wypełniły, ze środkiem standardowo walczę jak chyba każdy. Wyniki siłowe - przez pierwsze 3 miesiące szła "siła" bez jakiegokolwiek cardio( wtedy było mega zalanie... do 17% BFz 13 wskoczyłem w 2 miesiące pomimo trzymania michy) . Dzięki planowi nighta poprawiłem wyniki, [...]
Jeszcze jedno pytanie do Was- koledzy po fachu. 1) Ile w koncu tego bialka na kg masy na redukcji? Pisaliscie juz, ze powyzej 2g/kg nie ma sensu, ale to zwierzece czy wszystkie? Roslinne w koncu mniej przyswajalne, ale jakies jest chyba tak? Nie jest niewidzialne? 2) W mojej diecie redukcyjnej wyszlo ok 215 g (2,44g/kg) bialka, ale liczylem [...]
Magiczny wzrost wymiarow mozliwy tylko po redukcji. Podobnie waga. Spadek w pasie, taak, jasne % -) Sila - na tym bym sie skupil. Klatka akurat nic nie znaczy. Mc, siady, podrzut to sie liczy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-14 12:40:41
Trening z srody. FWB AAA, 20 November, wednesday 1) Barbell Squat 60.5 x 10 60.5 x 10 2) Romanian Deadlift 45 x 10 45 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 50.5 x 10 50.5 x 10 4) Bent Over Barbell Row 50 x 8 50 x 8 5) Standing Military Press 32.5 x 9 32.5 x 8 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 65 x 8 65 x 8 Powoli zaczyna sie robic ciezko... Ale [...]
jak uwazasz . ja na redukcji zastosowalem UD2 . na poczatek fajna sprawa bo masz ladowania kazdego tygodnia . ud2 to raczej program niz dieta . musisz przestrzegac treningu rygorystycznie a ten bywa przejiebany . znaczy w moim przypadku pon.i wtorek to silka po 3.5 godziny . po ilus tam tygodniach juz psycha siada od przebywania tam , bo poza [...]
[...] jestem ciągle głodna %-) Jak jadłam ok.1900-2000kcal w dnt i 2100-2200 w dt to efektów w postaci chudnięcia nie było, waga i pomiary raczej bez zmian, ale samopoczucie ok, siła na treningi była a głod nawet znośny. Od jakiegoś czasu jem 1700 w dnt i 1900 w dt i cos tam niby ruszło, waga poleciała, choć mam wrażenie że zmienia się góra, a doł [...]
[...] najbardziej polecane? Rano miałbym około godziny na to ale wolałbym nie biegać ze względu na sąsiadów. Z drugiej strony jestem na redukcji więc na tym mi zależy najbardziej, siła to sprawa drugorzędna. Może coś wytrzymałościowego? Ale tak by nie robić hałasu o tej 6:00. Myślę że dałbym radę ćwiczyc 2x dziennie ale też nie chcę się zajechać i po [...]
Nie widzialem jeszcze kogos chorego / cpuna w takiej formie, z taka sila, taka waga do wymiarow... Jakbym nie znal jego wynikow silowych i nie widzial go bez koszulki to bym tak pomyslal, bo tak to wyglada. Mi sie osobiscie taka forma nie podoba, kazdy robi co chce i lubi, o gustach sie nie dyskutuje. Co do ilosci bialka w diecie ktos wyzej [...]
[...] to jezeli tylko da sie odpowiednią przerwę miedzy cyklami i zacznie sie ją brać w odpowiednim momencie cyklu treningowego to zawsze , kazda forma, działa bardzo dobrze -siła rośnie. jak do tego jeszcze dodamy odpowiednio do celu zbilansowane odżwyianie to za tym idzie wzrost masy, lub zachowanei miesnia na redukcji... Oczywiście kolejnym [...]
Siła przy redukcji. Jestem na redukcji, nadal robię FBW i zastanawiam się czy robienie treningu na siłę w tym wypadku ma sens? Staram się robić 8-12 powtórzeń przy coraz większym obciążeniu (co tydzień 1-2kg więcej, zależnie od partii) nie wiem skąd przypuszczenie, że taki zakres powt jest zakresem siłowym ale tutaj najważniejsza jest dieta. To [...]
[...] ja mam chęci do treningów tylko może za długo miałam tyle luzu,a teraz praca treningi i muszę się przyzwyczaić znowu do takiego trybu,żeby mieć energię na wszystko,no i jak siła wróci to też będzie większa radość póki co to wszystko jest takie beznadziejne może wpływ na treningi też mają zmienne godziny no i inne towarzystwo,które niezbyt mi [...]
No siła siedzi, ja też muszę się pobawić z tymi rack pullami , zoabcze jak lędźwia będa reagować na to. Tak ogólnie to mam twoją gumę %-) zapomniałeś wziąć, ale nie zginie jak coś 8-). Z przedtreningówek na redukcji jakoś nie wiem, nie lubie ;/. Ale teraz na masie kupie jakiegoś wymiatacza hyhy
Wiesz co , niekoniecznie siła musi spaść przy redukcji :) Jeżeli to umiejętnie rozegrasz to strat w sile nie powinno być. Metoda 5x5 na redukcji powinna zdać egzamin.. ja swego czasu waliłem metodę 3x3 na redukcji przy odpowiedniej diecie i byłem bardzo zadowolony , a i siłowo wyszedłem znacznie na + Więc jeżeli dobrze czujesz się robiąc metodę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja tez jestem zwolennikiem malych krokow na redukcji, ja obecnie lece juz 14 tygodni i wszystko swoim tempem powoli leci, co wazne sila sie trzyma plus minus, wiec to dobry sposob na wykonanie intensywnego treningu, no i powoli juz cialo nie wyglada jak flak%)
jakbyscie mieli 30st na silce to tez sciagnelibyscie koszulke Matth3w dowalilem wegli troche przed 21, wiecej niz w wypisce dalem i minelo pare h a miesnie sie fajne okragle zrobily :D ale brzuch tez spompowany zobacze jak jutro bedzie rano, ale mysle ze tez zarzuce troszke wiecej ww niz ostatnio a przedramiona przy mc nawet nie spompowalo bo na [...]
[...] bf, mimo wakacji i wpadajacych czitow jedynie co to mam nadzieje ze dzieki temu ze dlugo bez wegli jechalem to jak teraz wrzucam po treningu sporo to jest full regeneracja i siła pojdzie na plus, bo wiadomo na redukcji spadla a masy wielkiej bez dodatniego bilansu to raczej nie zrobi Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-28 15:33:32
[...] już odbytego treningu stwierdzam że mogłem sobie dać spokoj bo było bardzo słabo. Ogólnie układ nerwowy, rotator w lewym barku i bicepsy tak mocno dostają w pracy w dupę że siła sukcesywnie spada w dół, noi gdzieś znów coś przyczep czworobocznego, plecy ogólnie do mocnego przerolowania. Także dzisiaj trening na mniejszym obciążeniu i bez chęci [...]
Pytanie: Czy teoretycznie można albo czy trzeba progresować objętość ciężaru na redukcji np z każdego dnia lub co tydzien przy FBW? Czy będzie miało to jakieś odniesienie na powiększenie mojej masy? Większa objętość =organizm domaga się wzrostu mięsni. I jednoczesnie jak jesteśmy na deficycie = spala zbędną tkanke tłuszczową? Czy idzie to z [...]
Dokładnie, dawno nie było bo nie trenowałem długo. Kilka dni przed startem trening jest już odpuszczany, później po zawodach cały tydzień miałem wolny. Ale wczoraj w końcu pojawiłem się na siłowni, nowe siły, spora motywacja, tylko pompa za duża od węgli. Ledwie zrobiłem klatę bo barki miałem tak spompowane, że aż mnie rwały i bolały. 20.05.13. [...]
[...] będzie słabsza regeneracja, ale bez przesady, żeby zaliczyć aż taki straszny spadek siły to jakąś masakra. Jeszcze zrozumiałbym gdyby we wszystkich ćwiczeniach spadała mi siła równomiernie szybko, ale to się tyczy jedynie martwego i siadu, z z którym też w sobotę miałem problemy, może nie takie jak dzisiaj, ale również za wesoło nie było. Za [...]